आज के समय में योग न केवल फिटनेस बल्कि मानसिक शांति और स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी हो गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप कुर्सी पर बैठकर भी योग कर सकते हैं? जी हां, चेयर योग (Chair Yoga) एक ऐसी तकनीक है, जिससे आप ऑफिस में काम करते हुए या घर पर आराम से बैठकर भी योग कर सकते हैं।
चेयर योग क्या है?
चेयर योग पारंपरिक योग का ही एक रूप है, जिसे कुर्सी की मदद से किया जाता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें शारीरिक सीमाओं की वजह से सामान्य योग करना कठिन लगता है। यह योग मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को लचीला बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
कौन कर सकता है चेयर योग?
चेयर योग सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह खासतौर पर उन लोगों के लिए उपयोगी है:
बुजुर्ग व्यक्ति जिन्हें अधिक शारीरिक गतिविधि में कठिनाई होती है।
ऑफिस में लंबे समय तक काम करने वाले लोग, जो अपनी कार्यस्थल पर ही स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं।
जो लोग किसी चोट या बीमारी की वजह से ज्यादा चल-फिर नहीं सकते।
चेयर योग करने के फायदे
तनाव को कम करता है – योग करने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है।
शरीर की लचीलापन (Flexibility) बढ़ाता है – कुर्सी पर बैठकर योग करने से शरीर में खिंचाव आता है और यह अधिक लचीला बनता है।
सही मुद्रा (Posture) में सुधार – यह रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है, जिससे कमर और गर्दन का दर्द कम होता है।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है – योग से रक्त संचार अच्छा होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभाव को कम करता है – ऑफिस में बैठकर लगातार काम करने से होने वाली थकान और दर्द को यह कम करता है।
चेयर योग करने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
✔ सही स्थान चुनें – योग करने के लिए शांत और आरामदायक जगह का चयन करें।
✔ कुर्सी का सही चुनाव करें – कुर्सी मजबूत और स्थिर होनी चाहिए, जिससे संतुलन बना रहे।
✔ समय निर्धारित करें – आप 5 से 20 मिनट तक चेयर योग कर सकते हैं, यह आपकी सुविधा पर निर्भर करता है।
✔ ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें – ताकि योग करते समय शरीर में खिंचाव महसूस न हो।
चेयर योग के आसान और प्रभावी आसन
1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधा बैठें और अपने हाथों को जांघों या घुटनों पर रखें।
- साँस छोड़ते समय रीढ़ को गोल करें और ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएं (कैट पोज)।
- साँस लेते समय छाती को बाहर निकालें और हल्का ऊपर देखें (काउ पोज)।
- इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
लाभ: यह पीठ दर्द को कम करता है और रीढ़ को मजबूत बनाता है।
2. पिजन पोज़ (Pigeon Pose)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधा बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- बाएं टखने को दाहिनी जांघ पर रखें, जिससे यह ‘4’ के आकार में दिखे।
- अगर ज्यादा खिंचाव चाहिए, तो धीरे-धीरे आगे झुकें।
- 10 गहरी सांसें लें और फिर दूसरी टांग से दोहराएं।
लाभ: यह हिप्स को लचीला बनाता है और कूल्हों के दर्द को कम करता है।
3. ट्विस्ट पोज़ (Twist Pose)
कैसे करें?
- कुर्सी पर बगल से बैठें और दाईं ओर मुड़ें।
- कुर्सी के बैक सपोर्ट को पकड़कर हल्का ट्विस्ट करें।
- 5 सांसों तक होल्ड करें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।
लाभ: यह पीठ दर्द कम करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
4. ट्री पोज़ (Tree Pose)
कैसे करें?
- कुर्सी के पीछे खड़े होकर बाएं हाथ से बैक सपोर्ट पकड़ें।
- दाएं पैर को ऊपर उठाकर जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से नीचे या ऊपर)।
- संतुलन बनाए रखते हुए 10 सांसें लें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।
लाभ: यह संतुलन और फोकस को बेहतर बनाता है।
अगर आप अपने व्यस्त जीवन में थोड़ा समय योग के लिए निकालना चाहते हैं, तो चेयर योग आपके लिए सबसे आसान और प्रभावी विकल्प है। यह ऑफिस में काम करने वाले लोगों के लिए भी बेहतरीन है, जिससे वे लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं।
तो अब देर किस बात की? आज ही चेयर योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने शरीर को स्वस्थ रखें.
